コスモス・訪問看護ステーション

歳とともに動けなくなってきたな、と感じる今日この頃

理学療法士なので、動作について書いていこうと思います。。。

「〝今まで出来ていた動作ができなくなる〟なんて考えたことなかった。」

という言葉をよく聞きます。

実際、私も、若いころより、
走りにくくなったり、
階段が辛くなったり、
縄跳びができなくなっていたり、
ジャンプの着地の衝撃がやけにきつく感じたり、
うつ伏せで寝るのがしんどくなったり、
夜更かしできなくなったり、
夜更かししたら体調回復に数日を要したり、
脂っこいものが食べれなくなったり、、、
　　　　　　　（・・・・・・後半の話いらんな・・・・・・）

動作が行いにくくなる原因はいろいろあります。

筋肉がうまく働かなかったり(筋力が弱くなった・タイミングが合わなくなった・コントロールできなくなった)、

関節が固まっていたり、

感覚が鈍くなっていたり、

痛みがあったり、

不安などが強くなりすぎて動きにくくなったり。。。

その結果

動作を正常に行えなくなったり、なんとかして動作を行おうとして無理やり動くようになります。

動けるようになりたい、その気持ちはとても大事です。

ですが、ここで要注意。

なんとかして無理やり動く癖がついてしまうと、
非効率な動作になってしまい、
後々、身体への負担が増え、
痛みの原因となることがあるのです。

そして、本来使うべき部分が使われず、関節が固くなってしまったり、筋力が落ちてしまったりします。

基本動作（寝返り・起き上がり・立ち上がり・歩行）を行うために必要な筋力は、さほど大きな筋力ではないとされています。

重力に抗して手足が持ち上げられる、わずかな抵抗に抗して手足を動かすことが出来れば、基本動作を行うことができるとされています。

ですが、動作を安定して遂行するためには、それらを行うために必要な筋力を十分に上回る余力が必要です。

無理なく、なるべく自分で、

動きたいときに動くことが出来る身体。

そのためにも、貯筋って大切ですね！

すこしでもお役に立てれば、と思っています。

肩凝り撃退法

肩こり。

中学時代は、よく肩こりがありました。

ですが、今は、肩こりはありません。頭痛もほぼありません。

そりゃ、たまには肩は凝ります。

こうやってパソコンと向かい合っていると、肩が凝ってきます。

仕事上、長時間運転する日もあるのですが、そんな時も時々肩が凝ることがあります。

「肩が凝っってきたな」と身体が感じたら、首の角度を変えてみたり、肩や腕を上げ下げしてみたり、股関節を動かしてみたり。

じっと座ってられない小学生のように、ゴソゴソします。

もちろん、一人の時だけです。

人前では、肩が凝ってても涼しい顔でやり過ごし、トイレに行ってはストレッチ。

定期的に体を動かすようにしています。

そうなんです。

肩こりを防ぐには、動くのが一番効果的なのです。

その理由は・・・

ずーっと同じ姿勢でいると、血の流れの勢いが弱くなります。

※筋肉は、血流の勢いをよくする「ポンプ」の役割もしています。
　同じ姿勢でいると、筋肉は動きません。つまり、ポンプも働きません。

勢いが弱くなると、血液の供給が十分ではなくなります。

その状態でも、ずーーーっと同じ姿勢でいると、乳酸やピルビン酸などの疼痛物質がでてきます。

この疼痛物質が神経を刺激して、痛みが発生します。

筋肉の付着部や靭帯には、神経が密に分布しているので、そこで痛みとして感じます。

ということは、単純に考えて、
ゴソゴソと動いて、血流の勢いをよくすれば、疼痛物質はでてこない
というわけです。

もちろん、肩が凝る原因は、これだけではないのですが、多くの人は、これが原因ではないか、と考えます。

スマホやパソコン、勉強や読書、長距離運転などなど、
同じ姿勢を続けやすい作業の時は、ゴソゴソ動くことを心がけてくださいね♪

熱中症を予防したい！

新型コロナウイルス感染症予防のため、「新しい生活様式」を意識する日々。

１.身体的距離の確保
２.マスクの着用
３.手洗いうがい
４.３密(密閉・密集・密閉)を避ける

等など、みなさんも取り組まれておられるのでしょうか？

当事業所でも、身体的距離を確保し、業務中はマスク着用、手洗いの徹底、そして体調管理を十分に行っています。

以前は、昼休みにみんなでワイワイと手作りのお味噌汁を食べていたのにな・・・
今は時間差で昼食を取っています。

さて、ぐんぐんと気温が上昇し、夏かと勘違いするほどの暑さがやってきました。
今年はそこに、マスクという新たなアイテムが加わり、体感温度は恐ろしく高くなっています。
熱中症のリスク、今まで以上に高まっています。

そこで、熱中症予防行動のポイントをまとめてみようと思います。
　　※これだけ守れば絶対大丈夫！というものではありません。
　　　科学的な根拠があるわけでもありません。
　　　ですが、知っておくのと知らないのとでは(きっと)大違い！

マスクについて
気温・湿度が高い中でマスクを着用すると、体内の熱の放散が妨げられ、熱中症のリスクが高くなる恐れがあります。
屋外で人と十分な距離(2ｍくらい)が確保できる場合には、マスクは外してもいいと思います。
また、マスクを着用していると、喉の渇きを感じにくいため、水分補給を忘れがちです。
喉が渇いていなくても、水分はしっかりと補給するようにしましょう。

エアコンについて
「熱中症予防に暑い時は無理せずエアコンを使いましょう」
とありますが、エアコンに換気機能はついていないので、こまめな換気が必要になります。
扇風機や換気扇、窓を開放し、空気の入れ替えを十分に行ってください。

少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し水分を補給してください。
多くの汗をかいたときは、塩分も補給も忘れずに。

以下は熱中症の症状と分類です。
Ⅰ度：めまい・失神
　　　筋肉痛・筋肉の硬直
　　　大量の発汗
Ⅱ度：頭痛・気分の不快
　　　吐き気・嘔吐
　　　倦怠感・虚脱感
Ⅲ度：意識障害
　　　痙攣・手足の運動障害
　　　高体温

異常を認めたときは、
躊躇することなく、
救急隊を要請してください！

暑くなってきました

小学生の子どもがいます。

コロナウイルス感染症の状況が落ち着きをみせ、学校が再開に向けて動き出しています。

先週から分散登校となり、ランドセルを背負って歩く姿は、やはり可愛いものです。

入学式・始業式、その翌日の登校日には、田舎名物「体操服にブレザー制服のミックスコーデ」。

そして長期臨時休業となり、３回目の登校では半そで半ズボン姿。

プラス、マスク。

ですが、５月の後半にもなると、朝といっても日差しは強くなっていて、マスクして数歩歩くと、じんわり汗がでてきます。

それでも、マスクを外さない子ども達。

私、心配です、熱中症や脱水が。

コロナウイルスは確かに怖いのですが、熱中症もとっても怖いものです。

自分の体の声をよく聞き、調整していきましょう。

お米についての良いお話

お米を食べると太る・・・

なんてイメージ、ないですか？

今回は、お米ついて、少し勉強したいと思います

食事から摂取するデンプンの中には、消化酵素で分解されずに、デンプンの状態のままで大腸に届き、食物繊維と同じ作用を発揮するものがある、らしいのです。

その名も【レジスタントスターチ】
日本語では『難消化性デンプン』

レジスタントスターチの役割は、大腸で腸内細菌の栄養源となり、善玉菌を増やしてくれるのです。

善玉菌は、
　①腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にしたり、
　②粘液の分泌を促して腸のバリア機能を高めたり、
　③腸の働きを活発にしてくれます。

そして、悪玉菌の働きを抑制する作用も期待できるのです。

温かいご飯と冷ご飯なら、冷ご飯の方がレジスタントスターチが多いとか・・・。

炊きたてご飯をわざわざ冷ます必要はないと思いますが、例えば、10時と3時のおやつにおにぎりを食べれば、良質なアミノ酸やレジスタントスターチを摂取することができ、過剰な糖質をカットすることができますね。

いつもは5つ摘まんでしまうチョコが2つに減るかも・・・！

高脂質な食事は（肉だけでなく、バターや生クリームなどを多量に使っているスイーツも）悪玉菌が増える要因となります。
悪玉菌が作り出す腐敗産物は腸に悪影響を与えるそうで、病気との関連も指摘されています。

腸の健康のためには、やはり、お米や大豆製品の摂取をおススメします。

活性酸素ってなんだ？？？

前回、活性酸素という単語がでてきました。

よく耳にする言葉です、活性酸素。

〝酸素が活性〟だなんて、なんだか体に良さそうな響きなのに、〝抗酸化作用〟という言葉が出てくると、「あれ？」と戸惑う。私だけでしょうか？？？

なので、調べてみました。

《活性酸素》

取り込んだ酸素の数％が活性酸素になる。

体内の代謝過程において、さまざまな成分と反応する。

増えすぎると、細胞傷害をもたらす。

結局、悪者なの？？？

いいえ。

活性酸素は、体内の免疫機能や感染防御の役割もしています。

それ以外に、排卵・受精・細胞の分化・細胞間のシグナル伝達などにも関わっています。

なので、活性酸素を除去すればいい、なんてことはないのです。

増やし過ぎないように気を付けることが重要です。

活性酸素が増える原因として、タバコや飲酒があります。

タバコには、活性酸素の一種が含まれています。

アルコールを分解するときに、活性酸素が発生します。

また、加齢によっても活性酸素は増えます（←"(-""-)"）

スマホやパソコン、家電製品なども、活性酸素を増やす要因となります。

特にスマホは、肌身離さず持ち歩くと体の電位がプラスに帯電し、活性酸素をふやしてしまいます。

便利なものですが、付き合い方を考えることも大切ですね。

食べ物であれば、抗酸化作用のあるものを摂取するのもいいですね。

抗酸化能力とは、体内の恒常性を維持するもので、

活性酸素産生抑制、ダメージの修復・再生を促すという働きがあります。

植物性食品や、ポリフェノール・アントシアン・カテキン・セサミンなどが有名です。

・黒豆
・緑茶
・胡麻
・生姜
・にんじん
・かぼちゃ
・ほうれん草
・トマト
・パプリカ
・ブロッコリー
　　　　などがお勧めです(*^_^*)

体のバリア、ダエキング

※ダエキングとは、唾液とキング♔を掛け合わせた、唾液に敬意を表した、私の造語です。

唾液は、１日1～1.5ℓほど産生されます。

食品の消化を助けるだけではなくて、
口から侵入しようとする細菌やウイルスをブロックするという、
重要な働きがあります。

ショッキングなことに、唾液腺細胞は加齢とともに委縮し、ほぼ再生しない、というのです。

唾液腺は活性酸素に非常に弱く、ビタミンCを大量に必要とするため、早めから唾液腺の健康維持に努める必要があります。
抗酸化作用のある食品、おススメです。

肉や脂っこいものは、唾液の質を低下させてしまうので、控えめにした方がいいでしょう。

あと、唾液腺は、自律神経に支配されています。

規則正しい生活も大事ですね。

唾液に含まれるⅠｇA(免疫グロブリンA)が、免疫に大きくかかわっています。

ⅠｇAの詳しいメカニズム、とっても難しので、この話はここまでで。

ストレッチなどの軽めの運動や、有酸素運動により、唾液中のⅠｇAが増えるそうです。

ただ、過度な運動をしてしまうと、免疫機能が低下してしまうそうです。

プロのスポーツチームでは、体調管理に唾液中のⅠｇA量を計測して、運動量や栄養を調節しているそうです。

息が切れない程度で、翌日に疲れが残らない運動がいいということですね☆

発酵食品やヨーグルト、食物繊維の摂取も有効だそうです。

発酵食品は、粘膜免疫の司令塔、腸管免疫力を向上させてくれるらしいのです。

唾液腺免疫の賦活化にも関係があるので、積極的に摂取したいですね。

昔からある発酵食品といえば、味噌・納豆・漬物。

お酢や塩麹、鰹節も発酵食品です。

今夜の献立のお役に立てればと思います。

質の良い唾液を増やして、ウイルスの侵入を防ぎましょう！

ところで、ウイルスってなんなん？

「コロナウイルス」もう知らない人はいない、全世界共通のキーワードになっています。

感染者数は減少して、外出規制も緩和されているものの、まだまだ油断できない状態。

夏にぐっと近づき、マスク装着も限界に近くなりつつあります。。。

仕事モードの時は、暑さも何も感じないんですけどね。
人間の脳ってすごい！

ところで、そもそもウイルスって一体なんなんでしょう？

菌とどう違うの？

【菌】

栄養源があれば、同じ細菌を複製して増えてゆく。

時間が経つとお弁当箱(食事済み)が臭くなっていく、アレですね。

人体に有害なものもあれば、有用な細菌もある。

ヒトの体には、たっくさんの細菌がいて、皮膚の表面を保護したり、腸内環境を整えてくれる。

有害な菌が体内に入り込んだ場合、抗菌剤を使う。

【ウイルス】

細胞を持たない、とても小さなもの。

他の細胞に入り込んで、コピーを作って生きていく。

ウイルスには抗菌剤は効かず、抗ウイルス薬はまだまだ少ない。

・・・ウイルス、なかなかのツワモノだな・・・(; ･`д･´)

菌と違って薬がほとんどないなんて、ウイルスとはどうやって闘えばいいんだ？

と、心配になりますね。

何事もどんぶり勘定な私はこう考えます

《ウイルスを侵入させなければよい》

もちろん、限界はありますけどね…。

ということで、次は、有害な菌やウイルスを侵入させないための予防について調べてみようと思います。

気持ちのいい季節がやってきた

・・・のも、束の間。
すでに暑くなり、移動中は車の冷房のスイッチを押すか押さないかの葛藤。
「これからまだまだ暑くなるんだから！」と、今はまだ、窓を開ける方を選んでいます。

こんな季節に気を付けたいのは、「脱水症」「熱中症」
この時期、水分摂取が疎かになりがちです。
喉が渇いたと感じるときには時すでに遅し。
喉の渇きを感じる前にこまめに水分摂取してくださいね。

ちなみに、「不感蒸泄」ってご存知ですか？
不感蒸泄とは、発汗以外の皮膚及び呼気からの水分喪失のことです。
不感蒸泄の量は、条件により大きく変動しますが、常温安静時には健常人で1日900ml程度もあるそうですΣ（・□・；）

なので、こまめな水分摂取、大事です。

水分摂取では、水分だけでなく、塩分の摂取も重要です。
スポーツドリンク等は手軽ですが、糖分過多になりやすいので、注意してくださいね。

和食(ご飯・みそ汁)では、適度な塩分摂取が可能です。
出汁から作るお味噌汁、梅干や夏野菜など、昔からある食材は、身体にやさしく、これからの季節を乗り切るためには最適なものばかりです。

熱中症対策にぜひ和食を食べましょう！

2020年の春

日本だけではなく、世界中が「コロナウィルス」と闘う日々です。
学校が休業となったり、兵庫⇔大阪の往来を制限したり、ニュースを見聞きする度、心がざわつきます。

コスモス・訪問看護ステーションでも、職員・職員の家族・利用者様・利用者様のご家族の体調把握を徹底するように努めています。

さて、コスモス・訪問看護ステーションでは、体調チェック・行動範囲制限(←可能な範囲で)・手洗い・うがい・マスク着用・規則正しい生活、はもちろんのこと、免疫を高める取り組みを行っています。

まずは、食事。
毎日しっかりとご飯を食べること。できるだけ和食。
必須アミノ酸をすべて含む「味噌」も摂取しています。
よく噛み、唾液の分泌を促すことも大切にしています。

そして、自然に触れること、日光に当たること、よく笑うことも大事にしています。

私事ですが、適度な運動も始めました。
自転車通勤と、(筋肉痛予防の)ストレッチ。あと10分間ダンスも。
ですが、「毎日絶対やる！」ではなく、楽しくできる範囲でやってます。
自分を必要以上に追い込まない。
これ、免疫を高めるためにも大事です！

免疫を高めるには、とにかくハッピーをたくさん見つけること。

しかも、今ズラズラと書いたことって、お金がかからないんです♪
　　　↪私の中で、これはとっても大事

コロナだけではなく、色々なウイルスや菌が存在しています。
コロナが収束したら、また新たな天敵がやってくるかもしれません。

自分の免疫力を高めておく

2020年の春の課題ですね。