コスモス・訪問看護ステーション

理学療法士なので、動作について書いていこうと思います。。。

 

「〝今まで出来ていた動作ができなくなる〟なんて考えたことなかった。」

という言葉をよく聞きます。

実際、私も、若いころより、
走りにくくなったり、
階段が辛くなったり、
縄跳びができなくなっていたり、
ジャンプの着地の衝撃がやけにきつく感じたり、
うつ伏せで寝るのがしんどくなったり、
夜更かしできなくなったり、
夜更かししたら体調回復に数日を要したり、
脂っこいものが食べれなくなったり、、、
　　　　　　　（・・・・・・後半の話いらんな・・・・・・）

動作が行いにくくなる原因はいろいろあります。

筋肉がうまく働かなかったり(筋力が弱くなった・タイミングが合わなくなった・コントロールできなくなった)、

関節が固まっていたり、

感覚が鈍くなっていたり、

痛みがあったり、

不安などが強くなりすぎて動きにくくなったり。。。

 

その結果

動作を正常に行えなくなったり、なんとかして動作を行おうとして無理やり動くようになります。

動けるようになりたい、その気持ちはとても大事です。

ですが、ここで要注意。

なんとかして無理やり動く癖がついてしまうと、
非効率な動作になってしまい、
後々、身体への負担が増え、
痛みの原因となることがあるのです。

そして、本来使うべき部分が使われず、関節が固くなってしまったり、筋力が落ちてしまったりします。

 

基本動作（寝返り・起き上がり・立ち上がり・歩行）を行うために必要な筋力は、さほど大きな筋力ではないとされています。

重力に抗して手足が持ち上げられる、わずかな抵抗に抗して手足を動かすことが出来れば、基本動作を行うことができるとされています。

ですが、動作を安定して遂行するためには、それらを行うために必要な筋力を十分に上回る余力が必要です。

 

 

無理なく、なるべく自分で、

動きたいときに動くことが出来る身体。

 
そのためにも、貯筋って大切ですね！

すこしでもお役に立てれば、と思っています。

肩こり。

中学時代は、よく肩こりがありました。

ですが、今は、肩こりはありません。頭痛もほぼありません。

そりゃ、たまには肩は凝ります。

こうやってパソコンと向かい合っていると、肩が凝ってきます。

仕事上、長時間運転する日もあるのですが、そんな時も時々肩が凝ることがあります。

「肩が凝っってきたな」と身体が感じたら、首の角度を変えてみたり、肩や腕を上げ下げしてみたり、股関節を動かしてみたり。

じっと座ってられない小学生のように、ゴソゴソします。

もちろん、一人の時だけです。

人前では、肩が凝ってても涼しい顔でやり過ごし、トイレに行ってはストレッチ。

定期的に体を動かすようにしています。

 

そうなんです。

肩こりを防ぐには、動くのが一番効果的なのです。

その理由は・・・

ずーっと同じ姿勢でいると、血の流れの勢いが弱くなります。

※筋肉は、血流の勢いをよくする「ポンプ」の役割もしています。
　同じ姿勢でいると、筋肉は動きません。つまり、ポンプも働きません。

勢いが弱くなると、血液の供給が十分ではなくなります。

その状態でも、ずーーーっと同じ姿勢でいると、乳酸やピルビン酸などの疼痛物質がでてきます。

この疼痛物質が神経を刺激して、痛みが発生します。

筋肉の付着部や靭帯には、神経が密に分布しているので、そこで痛みとして感じます。

ということは、単純に考えて、
ゴソゴソと動いて、血流の勢いをよくすれば、疼痛物質はでてこない
というわけです。

 

もちろん、肩が凝る原因は、これだけではないのですが、多くの人は、これが原因ではないか、と考えます。

 

スマホやパソコン、勉強や読書、長距離運転などなど、
同じ姿勢を続けやすい作業の時は、ゴソゴソ動くことを心がけてくださいね♪

新型コロナウイルス感染症予防のため、「新しい生活様式」を意識する日々。

１.身体的距離の確保
２.マスクの着用
３.手洗いうがい
４.３密(密閉・密集・密閉)を避ける

等など、みなさんも取り組まれておられるのでしょうか？


当事業所でも、身体的距離を確保し、業務中はマスク着用、手洗いの徹底、そして体調管理を十分に行っています。

以前は、昼休みにみんなでワイワイと手作りのお味噌汁を食べていたのにな・・・
今は時間差で昼食を取っています。


さて、ぐんぐんと気温が上昇し、夏かと勘違いするほどの暑さがやってきました。
今年はそこに、マスクという新たなアイテムが加わり、体感温度は恐ろしく高くなっています。
熱中症のリスク、今まで以上に高まっています。


そこで、熱中症予防行動のポイントをまとめてみようと思います。
　　※これだけ守れば絶対大丈夫！というものではありません。
　　　科学的な根拠があるわけでもありません。
　　　ですが、知っておくのと知らないのとでは(きっと)大違い！


マスクについて
気温・湿度が高い中でマスクを着用すると、体内の熱の放散が妨げられ、熱中症のリスクが高くなる恐れがあります。
屋外で人と十分な距離(2ｍくらい)が確保できる場合には、マスクは外してもいいと思います。
また、マスクを着用していると、喉の渇きを感じにくいため、水分補給を忘れがちです。
喉が渇いていなくても、水分はしっかりと補給するようにしましょう。

エアコンについて
「熱中症予防に暑い時は無理せずエアコンを使いましょう」
とありますが、エアコンに換気機能はついていないので、こまめな換気が必要になります。
扇風機や換気扇、窓を開放し、空気の入れ替えを十分に行ってください。


少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し水分を補給してください。
多くの汗をかいたときは、塩分も補給も忘れずに。



以下は熱中症の症状と分類です。
Ⅰ度：めまい・失神
　　　筋肉痛・筋肉の硬直
　　　大量の発汗
Ⅱ度：頭痛・気分の不快
　　　吐き気・嘔吐
　　　倦怠感・虚脱感
Ⅲ度：意識障害
　　　痙攣・手足の運動障害
　　　高体温


異常を認めたときは、
躊躇することなく、
救急隊を要請してください！

小学生の子どもがいます。

コロナウイルス感染症の状況が落ち着きをみせ、学校が再開に向けて動き出しています。

先週から分散登校となり、ランドセルを背負って歩く姿は、やはり可愛いものです。

入学式・始業式、その翌日の登校日には、田舎名物「体操服にブレザー制服のミックスコーデ」。

そして長期臨時休業となり、３回目の登校では半そで半ズボン姿。

プラス、マスク。


ですが、５月の後半にもなると、朝といっても日差しは強くなっていて、マスクして数歩歩くと、じんわり汗がでてきます。

それでも、マスクを外さない子ども達。

私、心配です、熱中症や脱水が。

コロナウイルスは確かに怖いのですが、熱中症もとっても怖いものです。


自分の体の声をよく聞き、調整していきましょう。

お米を食べると太る・・・


なんてイメージ、ないですか？

今回は、お米ついて、少し勉強したいと思います

 

食事から摂取するデンプンの中には、消化酵素で分解されずに、デンプンの状態のままで大腸に届き、食物繊維と同じ作用を発揮するものがある、らしいのです。

その名も【レジスタントスターチ】
日本語では『難消化性デンプン』

レジスタントスターチの役割は、大腸で腸内細菌の栄養源となり、善玉菌を増やしてくれるのです。

善玉菌は、
　①腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にしたり、
　②粘液の分泌を促して腸のバリア機能を高めたり、
　③腸の働きを活発にしてくれます。

そして、悪玉菌の働きを抑制する作用も期待できるのです。

温かいご飯と冷ご飯なら、冷ご飯の方がレジスタントスターチが多いとか・・・。

炊きたてご飯をわざわざ冷ます必要はないと思いますが、例えば、10時と3時のおやつにおにぎりを食べれば、良質なアミノ酸やレジスタントスターチを摂取することができ、過剰な糖質をカットすることができますね。

いつもは5つ摘まんでしまうチョコが2つに減るかも・・・！

高脂質な食事は（肉だけでなく、バターや生クリームなどを多量に使っているスイーツも）悪玉菌が増える要因となります。
悪玉菌が作り出す腐敗産物は腸に悪影響を与えるそうで、病気との関連も指摘されています。

腸の健康のためには、やはり、お米や大豆製品の摂取をおススメします。